dzien nie

[...] byle bylo widac ze w dopingu sie udzielacie - liczycie na podlizanie sie wladzy i awans na moda czy ki****? a moze sogi chcecie? porozdawalbym profilaktycznie bany na 1 dzien na otrzezwienie jakbym mogl i no offense - nic do nikogo osobiscie ale to nie jest dzial o kreatynie ani ryzu tylko o tematach ktorymi mozna sobie zniszczyc zdrowie a [...]

Dzienne zapotrzebowanie wyszło mi ok. 2200 kalorii Kiedy sobie rozpisałem po długich tygodniach nie liczenia składników, na oko biorąc ze względu ostatnio na brak czasu wyszło mi coś takiego w dzień treningowy Pytanie: co dołożyć, żeby podskoczyć trochę z kaloriami, węgli nie chce za bardzo zwiększać. Max do 130g jakoś mam opory z większą ilością. [...]

Kolego mój dzień ma 24godziny nie 48 nie wyrabiam ze wszytskim jak nie odpisuje nie ma mnie. pozdr

Jesli chodzi o tunczyka to wpierniczalem go w akademcu codziennie, albo prawie codziennie przez blisko rok. W wiekszosci z reala te najtansze w cenia do 1.50! I powiem tak... Drewna itp. nie znalazlem, ale osci i owszem i to nie zadko, ale chyba to nie jest takie dziwne? Po tym w oleju jak sie zje calego to faktycznie zygac sie chce, chyba, ze ten [...]

[...] nie kupił Herbaleanu czy też czystej efedryny siema dla wszystkich dzięki za to że wypowiadacie sie w moim artykule! reggie masz dziewczynę?? termy bede brac max 2 tabs na dzien to chyba sie nic zlego mi nie stanie, zadnych problemow z sercem nie mam... Jakby cos sie pojawilo jakies stany dziwne to przerywam od razu zdrowie najwazniejsze [...]

wiesz, z tym treningiem przypomina mi to sytuacje w ktorej chciałbys sie najeść na zapas- za wiele "nie poszalejesz". gdzie pracujesz- az tak długo, nie masz mozliwosci wtedy trenowac? to juz lepiej w takiej sytuacji zostawić choćby jeden dzień wolnego -ale plan trzeba i tak zmienić- jeżeli nie zmienisz rozkladu t trzeba inaczej rozłozyc [...]

20.03.2014 - dzień treningowy Jak już pisałem, siłownie odwiedzam rano, dlatego posiłek nr 2 to shake i banan. Posiłek nr 3 to steki minutowe z biedronki, zaj**ista sprawa, polecam, tylko faktycznie nie można przesadzić z czasem pieczenia ich na patelni bo będą mega twarde. Posiłek nr 4 to pasta z tuńczyka, zamiast majonezu serek wiejski, bardzo [...]

tak tylko pytam;) na drugi posiłek musiałbyś wsumie wszystko zmienić...choć na początek to dobra dieta;) przypuszczam że ten drugi posiłek jesz w szkole wiec musisz mieć coś prostego w konsumpcji np. Makaron 100g+serek wiejski 150g+owoc(np brzoskwinia) + ewentualnie troche cukru do smaku(ok 15g...za ten cukier pewnie inni mnie zabiją ale tobie [...]

Dieta dzisiejsza tak samo jak w pierwszym poście Nie byłam przez cały dzień w ogóle głodna, jednak niekoniecznie wszystko mi smakowało:P zwłaszcza wędzony łosoś i nadmiar ( zdecydowany jak dla mnie) jajek. Jednak mam zamiar wytrwać żeby osiągnąć swój cel:) Rano po pierwszym posiłku zrobiłam 40 minut aerobów. Poza tym w ciągu dnia 2 razy szybki [...]

Brak zakwasów = Dobrze dobrany trening + dobra dieta + dobra regeneracja. Zakwasy właśnie nie świadczą o złym treningu tylko o zbyt intensywnym. Na drugi dzień mogą cie boleć mięśnie ale nie powinieneś mieć zakwasów

Nie no jasne, igla 0,6. Ogolnie boli na drugi dzien a nie odrazu. Szczerze mowiac wolalbym zeby mnie bolal tylek niz barki

Dzień NT Zapotrzebowanie ustaliłem na: KALORIE 2151,8 BIAŁKO 201,4 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 74,2 0,7 WEGLOWODANY 170 1,6 I Posiłek Płatki owsiane 80g Jajecznica 300g Oliwa z oliwek 10g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 29/31/59 599kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy [...]

cyt"lepiej nie przejmowac sie fatem i cwiczyc typowo na mase aby pozniej zrobic redukcje przed latem "?. Ty chcesz być w formie i wyglądać estetczynie tylko latem czy jak przystało na kulturyste na co dzień?. Nic tu nie wymyślisz.Pilnuj diety najlepiej niska ilość węglowodanów.Jeżeli cukry to tylko złożone.Całkowita eliminacja cukrów prostych z [...]

21.07.2019 DIETA: Śniadanie: Omlet ze szpinakiem + 2 kromki chleba + pomidorki koktajlowe Drugie śniadanie: makaron z serkiem wiejskim, dżemem, malinami i chia Obiad: Burger z wołowiną Deser: Ciasto marchewkowe + arbuz Kolacja: Sałatka z łososiem, ciecierzycą i grzankami Około 2700kcal TRENING: 1a. Hip Thrust 4x15 x 20kg 1b. Squat 4x15 x cc 2a. [...]

Ale ja już nie jestem na redukcji tylko na masie. A przynajmniej próbuję wejść na masę, bo póki co jak pisałem wcześniej, wychodzi bardziej utrzymanie. Zastanawiam się też, czy trening jest odpowiedni. FBW co drugi dzień z nie stałymi ćwiczeniami jest ok? jak najbardziej złożone plany na redukcje są dobre, trening siłowy w okresie redukcji [...]

Rozumiem, że mieszkasz w małej miejscowości? Nie masz możliwości załatwić sobie troszkę złomu do domu, by 4 dzień wykonać w domu? Np.imitację sztangi do przysiadów.

[...] pajd chleba na tak mala ilosc miesa tez nie brzmi za ciekawie,przed i potreningowy tez dobrze by bylo zachowac proporcje 50/50 ,Kolacja I ,szkoda tunczyka wyrzucac na 2 dzien to nie to samoOstatni posilek ponoc skladac powinien sie z tluszczy i bialka jezeli wyrzuce bialka bedzie bardzo malo. Pomocy Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu [...]

Aha i jeśli nie chcesz robić przysiadów to możesz zrobić w ten dzień kaptury- szrugsy

Witaj TommyZ Dawki rybozy masz pozadne i fajnie, ze ciebie na takie stac - ja bym nie kupowal rybozy, ale jak masz to spox. Mozesz zmniejszyc do 3g do kazdej porcji kreatyny. Dawki kreatyny sa ok - u mnie sie sprawdzily, ty wazysz troche wiecej wiec mysle, ze bedzie ok. Moglbys oczywiscie zmniejszyc dawki dzieki temu zabiegowi moglbys dluzej [...]

FBW wystarczy raz w tygodniu, bo przeglądając forum widziałem, że niektórzy robią kilkudniowy trening FBW (np. 3 razy w tygodniu) ? Przy treningu FBW jest wskazane ćwiczyć od 3 do 4 dni (już nieco inna forma fbw) w tygodniu. Napisałeś jednak, że masz do dyspozycji jeden dzień na siłowni, więc my Ci nie dodamy 8-) ---- Tak jak pisałem, wyjściem [...]